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科学家划分5类睡眠类型，中国团队用AI解锁个性化睡眠方案

抖音热门 2025年10月09日 16:09 0 aa



科学家划分5类睡眠类型，中国团队用AI解锁个性化睡眠方案

当你躺在床上翻来覆去难以入睡时，或许从未想过：睡眠也有“人格”。2025年10月《公共科学图书馆：生物学》的一项研究，彻底颠覆了人们对睡眠的认知——加拿大蒙特利尔康考迪亚大学Valeria Kebets团队分析770名成年人数据后，首次将睡眠划分为“普遍不良”“睡眠弹性”“助眠剂依赖”“短睡眠时长”“频繁中断”五种类型，每种类型都对应着独特的大脑连接模式和健康影响。

有趣的是，就在这项研究引发全球关注时，中国科学院心理研究所与华为运动健康团队已联手推出“AI睡眠分型系统”，基于超100万中国人的睡眠数据，不仅验证了这五种类型的存在，还针对中国人群特点新增了“碎片化浅睡”类型。从实验室研究到智能设备落地，一场关于“睡眠个性化管理”的革命，正悄然改变着我们对休息的认知。

睡眠不只是“睡够8小时”：五种类型藏着健康密码

过去，人们评判睡眠好坏的标准很简单：时长够不够、有没有失眠。但Kebets团队的研究证明，睡眠是一个“多维度综合体”——同样是睡7小时，有人精力充沛，有人疲惫不堪，核心差异在于“睡眠类型”。

“普遍不良睡眠”者最常见，他们总被入睡难、易醒、睡眠满意度低困扰。脑部扫描显示，这类人的“自我反思网络”与“注意力网络”连接减弱，就像大脑里负责“放空”和“专注”的两个部门断了联系，白天容易陷入“越想越乱”的沉思反刍，抑郁、焦虑风险比普通人高3倍。28岁的互联网从业者张琳就是典型：“明明躺了8小时，却像没睡一样，上班时总忍不住想‘昨天的方案是不是有问题’，注意力根本集中不起来。”

“睡眠弹性”者则是“天生的睡眠强者”。他们可能存在轻微焦虑、注意力不集中等心理问题，但睡眠质量却始终在线。研究发现，这类人的大脑默认模式网络连接异常稳定，就像给睡眠装了“防护罩”，能隔绝心理压力对休息的干扰。“我工作压力大时也会emo，但躺下10分钟就能睡着，第二天照样活力满满。”32岁的教师陈悦说，她的睡眠状态完美契合“弹性类型”。

“助眠剂依赖”者依赖药物、褪黑素或草药茶入睡，却不知这会悄悄损伤大脑。数据显示，他们的记忆脑区（如海马体）与情绪脑区（如杏仁核）连接变弱，不仅记忆力下降20%，情绪识别能力也明显受损——比如看别人表情时，容易把“中性”错判为“愤怒”。“我吃了两年褪黑素，现在经常记不住钥匙放哪，和同事沟通总误会对方的意思。”35岁的程序员王浩的经历，印证了研究结论。

“短睡眠时长”者每天睡不足7小时，看似“高效”，实则暗藏危机。他们的大脑“控制网络”和“显著性网络”连接异常增强，就像大脑一直处于“过度警觉”状态，白天反应速度变慢，情绪、语言类任务的准确率下降15%，还容易变得暴躁。研究中，短睡眠者在“模拟驾驶”测试中的违规次数，是正常睡眠者的2.5倍。

“伴有中断的睡眠干扰”者则反复在夜间觉醒，哪怕自己没察觉，也会严重影响认知。这类人在工作记忆测试中的得分比普通人低25%，焦虑、药物滥用风险更高，甚至更容易出现攻击性冲动。“我总觉得自己睡够了，但开会时记不住议题，和家人吵架时忍不住摔东西，后来才知道是夜间频繁觉醒惹的祸。”40岁的企业管理者李哲说。

值得注意的是，这五种类型并非“非此即彼”——约30%的人会同时符合两种类型的特征，比如“短睡眠+频繁中断”，而这类人的健康风险会叠加放大。

中国团队的突破：从“西方样本”到“中国人的睡眠画像”

Kebets团队的研究虽具开创性，但样本中85%是白人，难以反映不同种族的睡眠差异。而中国科学家早已意识到这一点，通过本土化研究和技术创新，勾勒出更贴合中国人的睡眠图景。

中科院心理所：发现中国人特有的“碎片化浅睡”类型

2024年，中科院心理研究所李新影团队在《中国科学：生命科学》发表论文，基于5000名中国成年人的睡眠监测数据，首次提出“碎片化浅睡”这一中国人群特有的睡眠类型。这类人看似睡眠时长达标（7-8小时），但浅睡占比超过70%，深睡不足10%（正常应达15%-20%），夜间微觉醒次数超过20次。

“中国人的睡眠问题更隐蔽。”李新影解释，受传统文化和生活习惯影响，很多中国人即便睡眠质量差，也很少主动就医，而是靠“硬扛”。研究发现，“碎片化浅睡”在35-50岁的上班族中占比高达40%，主要与“睡前刷手机”“工作压力大”“睡眠环境嘈杂”有关。这类人的认知功能下降更缓慢，但长期来看，高血压、糖尿病的发病风险比正常睡眠者高1.8倍。

为了验证这一类型的科学性，团队还进行了脑部扫描：“碎片化浅睡”者的丘脑-皮质网络连接减弱，而丘脑是负责“过滤外界干扰信号”的脑区，这意味着他们的大脑在睡眠时无法有效隔绝环境噪音，导致睡眠反复被打断。

华为运动健康：用AI给100万人“贴睡眠标签”

如果说中科院的研究是“精准画像”，那华为运动健康团队的工作就是“大规模落地”。2025年，华为基于智能手表、手环收集的超100万中国人睡眠数据，开发出“AI睡眠分型系统”，能通过心率、血氧、翻身动作等多维度数据，自动识别一个人的睡眠类型，准确率达89%。

“传统的睡眠监测需要在医院戴一堆设备，而我们的系统只需要一块智能手表。”华为运动健康AI实验室负责人王强介绍，系统会根据用户的睡眠类型推送个性化建议：对“普遍不良睡眠”者，推荐“478呼吸法”和睡前1小时断网；对“助眠剂依赖”者，提供渐进式褪黑素减量计划；对“碎片化浅睡”者，则推荐使用白噪音App和调整卧室温度至18-20℃。

北京的白领周萌就是受益者：“我的睡眠类型被判定为‘短睡眠+碎片化浅睡’，系统建议我每天固定23点入睡，睡前用手表测心率变异性，当数值低于50时就做放松训练。坚持一个月后，深睡时长从30分钟增加到1小时，白天终于不犯困了。”截至2025年10月，已有超2000万华为用户使用过该分型系统，其中60%的人睡眠质量得到改善。

对比国际：中国在“睡眠分型+应用”上更接地气

与Kebets团队侧重基础研究不同，中国团队从一开始就注重“研究落地”。欧美目前的睡眠分型研究大多停留在学术论文阶段，而中国已实现“基础研究-技术转化-用户服务”的闭环。

比如，美国斯坦福大学虽在2023年也做过睡眠分型研究，但样本量仅1000人，且未与消费级设备结合；欧洲的睡眠分型研究则主要针对老年人，缺乏对年轻人的关注。而中国的研究不仅样本量大、覆盖人群广，还结合了中国人的生活习惯——比如针对“睡前刷短视频”这一普遍现象，华为系统专门开发了“短视频使用时长提醒”功能，当用户睡前刷视频超过30分钟，手表会震动提醒。

睡眠分型的未来：从“千人一面”到“个性化干预”

无论是Kebets团队的五种类型，还是中国团队新增的“碎片化浅睡”，核心意义都在于推动睡眠干预从“千人一面”走向“精准定制”。

过去，医生给睡眠不好的人提的建议总是“规律作息、睡前不喝咖啡”，但这种通用方案对很多人无效。而基于睡眠类型的干预，能真正做到“对症下药”。比如对“睡眠弹性”者，不需要刻意改变睡眠习惯，只需通过心理疏导缓解焦虑；对“短睡眠时长”者，重点不是强迫“睡够8小时”，而是提高睡眠效率，比如通过冥想缩短入睡潜伏期；对“碎片化浅睡”者，则要从改善睡眠环境、调整作息节律入手。

在临床应用上，中国已走在前列。北京协和医院睡眠医学中心从2024年开始，将睡眠分型纳入诊疗流程：患者就诊时，先通过智能手表监测3天睡眠数据，确定睡眠类型后，再制定干预方案。数据显示，这种“分型诊疗”的有效率比传统方法提高了40%。“以前我接诊过一个‘助眠剂依赖’的患者，按传统方法让他停药，结果他失眠更严重了。后来根据分型，给他制定了‘逐渐减量+认知行为治疗’的方案，三个月就成功停药了。”协和医院睡眠医学中心主任肖毅说。

未来，随着AI技术的发展，睡眠分型还将更精细。华为运动健康团队正在研发“动态睡眠分型系统”，能根据用户的年龄、季节、生活状态变化，实时调整睡眠类型判断。比如，一个人在“加班季”可能是“频繁中断睡眠”，在“假期”可能变成“睡眠弹性”，系统会随之更新干预建议。

当然，睡眠分型研究也面临挑战。比如目前的分型主要基于年轻成年人数据，对老年人、儿童的适用性还需验证；不同睡眠类型之间的转化机制，也需要进一步研究。但不可否认的是，这场“睡眠分型革命”，正让我们对睡眠的认知越来越深入。

结语：读懂你的睡眠，就是读懂你的健康

从“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”到“关注睡眠类型，精准改善休息”，人们对睡眠的态度正在发生转变。Kebets团队的研究和中国科学家的突破，让我们意识到：睡眠不是一个简单的“时间问题”，而是一个关乎大脑功能、心理健康、身体健康的“系统工程”。

你的睡眠类型是什么？它又在悄悄影响着你的健康？或许，你可以试着用智能设备监测几天，或者对照文中的描述自我判断。但更重要的是，学会倾听身体的信号——当你白天疲惫、情绪暴躁、记忆力下降时，别只怪“压力大”，可能是你的睡眠类型在提醒你：该给休息“定制升级”了。

正如李新影所说：“每个人的睡眠都是独一无二的，读懂它，就是读懂自己的健康密码。而精准的睡眠分型，就是解锁这个密码的钥匙。”在快节奏的现代生活中，愿我们都能找到属于自己的“好睡眠模式”，用高质量的休息，为健康充电。

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